[...] takim chudym grubasem małe rączki i brzuch a raczej ta skóra która wisi....Wiem są operacje usuwanie skóry ale nie wiem jak ja będę wyglądał za 10 czy 20lat i przez to usunięcie skóra już nie będzie elastyczna, nie będzie miała z czego się naciągnąć a po drugie pieniądze inwestuję w dom, więc szkoda mi 12-15tysięcy na usunięcie skóry przepuścić.
[...] nagłe:-?... Jestem w kropce. Od jutra ruszam z nowym planem i nie wiem jak dopracować dietę, a chcę żeby wszystko współgrało. Czy podbić do 1900, obserwować ciało i w razie czego obcinać, czy się "nie cofać" i trzymać 1800 i potem jeszcze trochę zejść z kcal?. Za dużego pola do manewrukaloriami nie mam, na pewno chcę uniknąć buntu ze strony [...]
[...] zrobić pierwszą redukcje na lato i zobaczyć jakie są efekty mojej pracy (wcześniej schudłem biegając ok 50kg ale było to już prawie 3 lata temu). Ćwiczę 6x w tygodniu z czego są w tym: - 3 treningi siłowe push/pull z nogami, każdy w 2 wariantach - 2x interwały po 19min plus 5 min rozgrzewkowego truchtu - jedno dłuższe 9km wybieganie w [...]
[...] zainwestować w siebie i swój wygląd bo wiem że to poprawia samopoczucie zdrowie i psychikę chciałbym odżywiać się zdrowo i właśnie tu potrzebuje pomocy co jeść jak jeść wiem czego już nie jeść i jak aktualnie chodzę na siłownie z kumplami i to jest moja motywacja ale chciałbym lepiej uderzyć w temat potrzebuję zrobić rzeźbę i oczywiście nabrać [...]
Marcin - ja się z Tobą zgadzam. Sportowcy 35+ mają na wyciągnięcie ręki wszystko czego potrzebują, a kto potrzebuje więcej ten szuka wymówek. :-) Ale jak planujesz podróż, to jakąś mapę jednak musisz mieć. :-) Załóżmy, że chcesz zdobyć ten Everest. A jesteś gdzieś w Europie. O ile znasz geografię świata, to w Himalaje byś trafił nawet na piechotę. [...]
Solraos czyli jak myślałem w obecnym okresie nie zaprzatac sobie głowy tym aby ten kortyzol? zbic o ile jest podwyższony tez w razie czego myślałem o tym 11 andro co do rotacji to u mnie jakas tam ona tez była(opisywałem wcześniej) ale nie ąz taka duża, jednak do moemntu kiedys było wszytsko dopięte to się wszytsko zgadzało;-) szło ok potem gorszy [...]
[...] kalorii a także białka, więglowodanów i tłuszczów. Nie wiem jak rozsądnie wyjść z błędnego koła, w którym się znalazłam. Nie wiem jakie ćwiczenia pozwolą mi osiągnąc to, co chcę. Nie mam pojęcia nawet czego szukać. Jestem pogubiona i potrzebuję Was, byście ze mną były i pokierowały. Ja oczywiście dołożę wszelkich starań by dostosować się do rad.
1700-1800 kcal jest od dwóch tygodni i tak trzymam się makro. Nie wiem czy czekać jeszcze czy dodawać kcal jeśli tak to z czego? Tak oliwa jest do sałatki - kurczaka robię na parze, obtaczam w przyprawach. Właśnie w moim dzienniczku było 93 białka nie wiem skąd taka różnica? Uwagi na temat smażenia - ok, postaram się gdzieś dać te orzechy - czy [...]
[...] mi broda %-) nie było zabawne... Nie wiem, może macie jakieś pomysły w tym temacie. Oczywiście postaram się wrzucać jadłospisy i je ulepszać. Na razie nie wiem co jeść i ile czego, trochę po omacku się poruszam. Będę wdzięczna za wszelkie sugestie. Zmieniony przez - Lydar w dniu 2016-03-20 12:38:03 Zmieniony przez - Lydar w dniu 2016-03-20 [...]
[...] tez pewno zadziałały i kortyzol za pewne w góre teraz samopoczucie wraca lepsze, trening jak juz zaczne to jest ok, i nie moge się doczekac okresu ruszenia na 100% jedynie czego nie ma i nie wraca to forma :D ale cały czas ucze się na błedach i staram sie wyciagać wnisoki... a jak mam taki okres bez celu to cieżko mi się np zmotywowac do tego [...]
W pasie -4 cm, reszta stoi w miejscu Ogólnie to myślałem, żeby sobie podbić węgle do 200 , żeby mieć z czego ucinać, jeśli zaszła by taka potrzeba. Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-03-20 00:42:55
w sumie nawet nie ma czego jesc ide do hipermarketu 200 ciastek ruznych sam syf xD znaczy moze i ok ale nie mam ochoty ich jesc i jem w kołko to samo jezyki i serduszka z firmy krakuski %-) kupiłem se pizze i fasolke po bretonsku %-) a tak standart ponczki ciastka 7 daysy xD płatki czekoladowe zmlekiem %-) moze jakas zwykła bułke bym se zjaał [...]
ta raz ze suaba silna wola i juz musiałem sie dorwac do słodyczy a dwa to ze chudy jak patyk niema czego rzezbic xD%-) wstawiałem fotki dospamu jaakto wygladaa po 5-7tyg%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-19 22:42:01
Tak, wiem, że nie ma z czego redukować. Pomimo to: raz, że chcę dojść do niskiego poziomu bf, aby zacząć czystą masę, a po drugie chciałem spróbować hmmm... jak to jest na redukcji ;-) Na siłownię chodzę przecież też po to, aby coś robić dla siebie, oderwać się od rutyny. Po za tym zawsze byłem chudy, ale nigdy nie miałem "kaloryfera", więc to też [...]
[...] wiele szalbierstwa). 0 - legitymacja nie leży w szufladzie. Byłem członkiem z przekonania - tak mnie ukształtowały tamte czasy Na pozostałe pytania - tak, było. Nie wiem czego uczyli Was na lekcjach historii. Każda ideologia inaczej przedstawia (interpretuje) fakty zaistniałe w przeszłości dla swoich celów. Komunizm (tak zapamiętałem z [...]
[...] (ni)Biceps: 38 Klata: 120 Siad: 80-90? MC: 150 Cel: ok 75kg na "zyle" Pracuje fizycznie wiec na redukcji odpuszcze cardio Jak ktos sledzil mnie wie ze jest tam "junk food" z czego rezygnuje na redukcji Dokladna wypiske przygotowana na redu wrzuce pod koniec miesiaca jak wybiore jakas opcje Trening A/B mniej wiecej 5x5 glownie skierowany na [...]
Jest nas juz tyle, ze nie jestem w stanie spamietac kto do czego ma dostep.. Jesli masz dostep do klubu, lec na zajecia spinningu, wtedy i 10 dni przerwy biegowej nie zrobi na Tobie wrazenia ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem podesłać czterodniowy plan do oceny. Mam wątpliwości co do ilość serii w tygodniu łap i barków. Generalnie robię masę teraz przez rok żeby było z czego redukować od stycznia-lutego 2017 roku. Makro 3500-4000 generalnie obserwuje swoje ciało, wagę oraz progres w ciężarach, bo nie chce mi się liczyć po prostu sztywno kalorii. Zacznę [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
